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7 refeições Low Carb que você pode fazer em menos de 10 minutos

Uma dieta pobre em carboidratos pode oferecer muitos benefícios à saúde, mas você pode ter dificuldades para apresentar idéias de refeições low carb que se ajustem à sua agenda lotada.

Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa da cozinha e tenha apenas alguns ingredientes à mão, é fácil fazer refeições saborosas e com pouco carboidrato, que exigem menos de 10 minutos de preparação.

Todas as refeições são baixas em carboidratos e amigáveis ​​à perda de peso.

1. Ovos e legumes fritos em óleo de coco

refeições Low Carb

Este prato contribui para um ótimo café da manhã que você pode desfrutar todos os dias. É rico em proteínas e vegetais saudáveis, mantendo-o cheio por um longo tempo.

Ingredientes: Óleo de coco, legumes frescos ou mistura de vegetais congelados (cenoura, couve-flor, brócolis, feijão verde), ovos, temperos, espinafre (opcional).

Instruções:

  1. Adicione o óleo de coco à sua frigideira e aumente o fogo.
  2. Adicione legumes. Se você usar uma mistura congelada, deixe os legumes derreterem no fogo por alguns minutos.
  3. Adicione 3-4 ovos .
  4. Coloque as especiarias – uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
  5. Adicione o espinafre (opcional).
  6. Frite até ficar pronto.

2. Asas de frango grelhado com verduras e salsa

refeições Low Carb

Este pode apenas se tornar um dos seus favoritos. É preciso pouca preparação e a maioria das pessoas gosta de comer carne diretamente do osso – você pode até achar que atende à aprovação do seu filho.

Ingredientes: Asas de frango, temperos, verduras, salsa.

Instruções:

  1. Esfregue as asas de frango em uma mistura de especiarias de sua escolha.
  2. Coloque-os no forno e aqueça a 180–200 ° C por cerca de 40 minutos.
  3. Grelhe até que as asas fiquem marrons e crocantes.
  4. Sirva com alguns verduras e salsa.

3. Bacon e Ovos

refeições Low Carb

Embora o bacon seja uma carne processada e não seja exatamente saudável, é pobre em carboidratos.

Você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos e ainda perder peso.

Se você mantém a ingestão de bacon com moderação e não a ingere mais de uma ou duas vezes por semana, não há nada de errado em adicioná-lo à sua dieta.

Ingredientes: bacon, ovos, especiarias (opcional).

Instruções:

  1. Adicione o bacon a uma panela e frite até ficar pronto.
  2. Coloque o bacon em um prato e frite de 3 a 4 ovos na gordura do bacon.
  3. Se você quiser adicionar um pouco de sabor aos seus ovos, coloque um pouco de sal marinho, alho em pó e cebola em pó sobre eles enquanto frita.

4. Carne moída com pimentão fatiado

refeições Low Carb

Esta refeição com pouco carboidrato é perfeita se você tiver um pouco de carne moída de reposição.

Ingredientes: Cebola, óleo de coco, carne moída, temperos, espinafre e um pimentão.

Instruções:

  1. Pique finamente uma cebola .
  2. Adicione o óleo de coco a uma panela e aumente o fogo.
  3. Coloque a cebola e mexa por um minuto ou dois.
  4. depois a carne moída.
  5. coloque também algumas especiarias – ou uma mistura ou simplesmente sal e pimenta.
  6. Adicione o espinafre.
  7. Se você quiser apimentar um pouco as coisas, adicione opcionalmente um pouco de pimenta preta e pimenta em pó.
  8. Frite até ficar pronto e sirva com um pimentão fatiado.

5. Cheeseburgers sem pão

refeições Low Carb

Não fica muito mais fácil do que isso: um hambúrguer sem pão com dois tipos diferentes de queijo e um lado de espinafre cru.

Ingredientes: Manteiga, hambúrgueres, queijo cheddar , cream cheese, salsa, especiarias, espinafre.

Instruções:

  1. Adicione a manteiga a uma panela e aumente o fogo.
  2. Adicione os hambúrgueres e especiarias.
  3. Vire os hambúrgueres até ficar quase pronto.
  4. Adicione algumas fatias de queijo cheddar e creme de queijo por cima.
  5. Reduza o fogo e coloque uma tampa na panela até o queijo derreter.
  6. Sirva com espinafre cru. Você pode regar um pouco da gordura da panela sobre os verdes, se quiser.
  7. Para deixar os hambúrgueres ainda mais suculentos, adicione salsa.

6. Pedaços fritos de peito de frango

Se você está preocupado em acabar com frango seco e sem gosto, adicionar um pouco de manteiga pode ajudar.

Ingredientes: Peito de frango, manteiga, sal, pimenta, curry, alho em pó e folhas verdes.

Instruções:

  1. Corte o peito de frango em pedaços pequenos.
  2. Adicione a manteiga a uma panela e aumente o fogo.
  3. Adicione os pedaços de frango, bem como sal, pimenta, curry e alho em pó.
  4. Brown o frango até atingir uma textura crocante.
  5. Sirva com algumas folhas verdes .

7. Meatza – ‘Pizza’ à base de carne

Se você sente falta de pizza em sua dieta baixa em carboidratos, vai adorar.

Você pode simplesmente ter um gosto ainda melhor – sem os ingredientes prejudiciais que muitas variedades de pizza incluem.

Esta receita é fácil de modificar e você pode adicionar qualquer ingrediente com baixo teor de carboidratos que desejar – legumes , cogumelos, queijos diferentes e assim por diante.

Ingredientes: cebola, bacon, carne moída, salsa, especiarias, alho em pó e queijo ralado.

Instruções:

  1. Pique finamente a cebola e corte um pouco do bacon em fatias pequenas.
  2. Misture a carne moída, salsa, cebola, temperos e alho em pó no fundo de uma assadeira.
  3. Polvilhe queijo ralado por cima e cubra com fatias de bacon adicionais
  4. Coloque no forno e aqueça a 180–200 ° C por 30–40 minutos, até que o bacon e o queijo pareçam crocantes.

A linha inferior

Foi comprovado que dietas com pouco carboidrato oferecem vários benefícios à saúde , incluindo perda de peso e níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.

As receitas acima são preparadas rapidamente em menos de 10 minutos – perfeitas para um estilo de vida ocupado e com pouco carboidrato .

Por hoje é só, até a próxima. :)